豆浆pk牛奶 哪个健康更减脂

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2011-06-21 09:55:00 来源: 神州加盟网 有1139人参与
  • 经营范围:豆浆
  • 门店数量:200家
  • 单店投资额:5~10
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豆浆和牛奶都为女性所熟知的经典有助于调节体脂食品。那么,到底哪种才更适合你,让你更瘦呢?下面,我们一起看看豆浆与牛奶的有助于调节体脂大pk,选出真正适合你的有助于调节体脂食物吧。
豆浆含有丰富的异黄酮素、好的蛋白质与有助于调节体脂成分,是为代谢低下的女性量身定做的高纤养生饮。早餐1杯热热的新鲜豆浆,是外食族轻松就可以达成的有助于调节体脂功课。别忘了,尽量选低糖或无糖的喔!除痛风或肾病的人不宜外,各种体质的人都可以享用豆浆的好处。
什么时候吃:餐前或用餐中饮用。
怎么吃:每天饮用1-2杯,也可入菜。
加分秘诀:搭配食物纤维丰富的食材,如水果、麦片搅拌后饮用。不仅口感加分,也能提升饱足感喔!
原理:豆浆之所以成为医生及营养师大力推崇的营养品,乃因大豆营养素对调整女性荷尔蒙、防范高血压、心脏病等病痛有神奇结果。
豆浆中有益人体健康的营养成分,主要包括了大豆蛋白质与异黄酮(isoflavone)。人体每日大豆蛋白质理想摄取量为6.25g,每200c.c。的豆浆,就含有6.25g的大豆蛋白质与45-65mg的大豆异黄酮。每天喝1杯豆浆,就可以补足1日大豆蛋白质需求!
豆浆让你瘦的秘密
1、促进脂肪分解降低胆脂肪
豆浆含有能降低、排出胆脂肪的大豆蛋白质和卵磷质。黄豆皂素会和脂肪结合,将脂肪溶于血液中,排出体外,同时抑制脂肪合成与吸收,促其分解。异黄酮可控制血压,降低低密度胆脂肪,维持合格代谢,防范心血管病痛。
2、洗净肠道除去宿便
黄豆富含维生素、矿物质及膳食纤维,大豆配醣体能使肠壁光滑、排除宿便。此外,大豆寡糖不被胃吸收,会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3、异黄酮调整女性荷尔蒙
豆浆中的异黄酮类似女性荷尔蒙,可缓和更年期妇女的身心不适。每500g豆浆含钙120mg,可减缓骨质流失。喝豆浆也是抗乳癌的优佳方式,因异黄酮会和雌激素竞争结合乳房细胞,能减少因雌激素分泌过多引起乳癌的机率。
4、升高体温加速新陈代谢
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
牛奶适合你吗
牛奶的gi值极低,只有25左右,比起豆浆的43。超商、超市随处都能买得到鲜奶、或即溶冲泡式奶粉,对外食族而言,便利性更高。气虚、容易倦怠?
什么时候吃:饭前或餐与餐间喝。
怎么吃:微温牛奶钙质吸收率高,稍加热再喝。
加分秘诀:加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
原理:牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求。
牛奶让你瘦的秘密
1、减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可合成肌肉。
2、钙及乳清蛋白帮助燃脂
美国田纳学研究证实,乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。
身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓代谢。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
3、来自日本砂糖牛奶有助于调节体脂
曾有报导指出日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23cm!砂糖牛奶的有助于调节体脂原理在于增加饱足感、加速血糖上升,达到降低正餐食量,减少总热的目的,同时还能让血清素发挥作用,安神舒压。
用餐前血糖度降低,当饥饿感上升,吃东西速度变快,使进食量增加,后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升速度更快,刺激饱食桥梁,2者都会产生饱足感,有助降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质,将砂糖改成黑糖是更聪明的选择喔!

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