快速有助于调节体脂的心理有助于调节体脂操

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2011-06-17 12:01:00 来源: 神州加盟网 有1797人参与
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有助于调节体脂除了服用药物、控制饮食、加强运动外,还可以心理看诊来纠正其异常反应造成的不当行为。如果您有助于调节体脂总是坚持不下来,或减完后反弹,可以尝试一些心理疗法。心理学特别推出了一套有助于调节体脂心理操,大家不妨试着做一做。

受刺激法

原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。

做法:肥胖者可以在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。当然我们不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找有助于调节体脂的优佳途径。

奖励法

做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己有助于调节体脂的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持有助于调节体脂一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻500克就往空袋子里装上500克沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

避免单独进食

原理:肥胖者应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

做法:有时尽管你真心实意想有助于调节体脂,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的有助于调节体脂者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

走神法

原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想象,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。

做法:比如来一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

可以采取多种进食方法:

意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到有助于调节体脂的目的。

分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下3.5公斤哦!

固定地方就餐

做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,改掉边看电视边进食的习惯。

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