6个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑

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2011-06-21 09:57:00 来源: 神州加盟网 有1336人参与
  • 经营范围:养瘦有助于调节体脂产品
  • 门店数量:600家
  • 单店投资额:10~20
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动作一:单手臂展开呈翅膀状
你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。
连续做12次,然后换方向练习。
动作二:锻炼二头肌
燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。
动作三:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。
双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。
动作四:向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。
动作五:弓步弯曲练习
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。
回复到起始动作,换另一边重复做六次。
动作六:膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢着于垫子上,右手手持哑铃。
左腿伸直,与臀部一个高度。
弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。

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